[...] dość solidnie, ale po klacie mało siły zostało. Obciążenia na hammerze mocno obniżone w stosunku do czwartku gdzie barki były jako pierwsze ćwiczone. Łapy zrobione w superseriach i na koniec cardio na orbitreku. Byłem spompowany, ale bardzo fajnie to ogólnie wyszło. Dzisiaj będzie dobry hardcore nogi i plecy na jednym treningu \-). pozdro.
[...] komentów na temat mojej techniki nie usłyszałem, więc chyba było w miarę ok. Byliśmy też na konsultacjach u trenera i - trener pochwalił, że góra ładnie poszła na boki, - nogi niestety znowu stanęły i odstają, - robimy po urlopie jeszcze z 2 tygodnie redukcji - a później trzeba dobić jeszcze z 5kg masy %-) zdjęcie z prezentacją aktualnej [...]
Dzień 6 Moja motywacja nie uległa zmianie, nadal czuje power i chęci do zmian w swoim życiu! Od rana walczyłem z potwornymi bólami brzucha, teraz jakoś to wszystko się normuje dlatego dodaje posta. Dziś nieco krócej bo nie ma co pisać, brak weny wywołany najprawdopodobniej boleściami. Zacznę od posiłku, później trening! Na śniadanie micha [...]
[...] coś co odbywalo się na lezaco ale parteru to na pewno nie przypominało. Co Do Yong Chun kontra Bokser - dobry zawodnik YCH ma jak najbardziej szanse z bokserem ze względu na nogi - jesli bokser ne cwiczy czegoś jeszcze oprócz boksu to nogami mozna go spokojnie pokonać (low kick, podcięcia, kopniecia frontalne z przedniej nogi) co sprawdziłem. Co [...]
[...] nade mną, ciebie, pogrozo pustek z nieba zstępna, i ciebie, głuszo nad powierzchnią ziemną. Kocham was! Nigdzie sercem nie wołany, zbyt dumny serce swe rzucać pod nogi, samotny, w bezcel idący bez drogi, kocham was! Wyście mi jako orkany dla myśli mojej, co na kształt sokoła, z szczytu lotnego zrywa się skrzydlata, mocna i śmiała, [...]
[...] do ręki żeliwną kulą ( waga nie wiem jaka ale ciężka minuta nakręcania na kijek cięzkiego talerza wiszącego na sznurku:D 2 stacja- wynoszenia partnera w górę, wejście w nogi, zapięcie rąk na pasie i podnoszenie z przysiadu 3 stacja- pompki 4 stacja- brzuszki 5 stacja- mountain climbers- dla tych co nie wiedzą- czyli wyrzuty nóg w tył na [...]
[...] dosiadu w materac) -przysiad i wyskok -pompki -brzuchy - wyrzuty nóg naprzemian -rzut piłką do partnera ( ciosy) -wynoszenia partnera -brzuszki i dotknięcie lewą ręką prawej nogi i odwrotnie - hantelka 5 kg w rękach i przeskoki nóg trzymając ją wysoko w górze - piłka, na piłce kładziemy ręce, pompka i przesunięcię nóg raz z jednej, raz z drugiej [...]
[...] kolano I tak po 2 minuty, następnie zmiana osób. W trójkach: Ta sama zasada. Podchodzi do jednego- lewy, prawy i low kick. podchodzi do drugiego, lewy, prawy, wejście w nogi. Parter i w parach: duszenia, dosiad, balacha i tak parę ćwiczeń Następnie około 20 minut sparingów. Część w stójce plus obalenia i w parterze. A reszta od razu w [...]
[...] - przy ścianie 2 tury wymachy w różne strony b) statyczne - lewa noga zgięta, prawa wyprostowana i doginanie do lewej, potem odwrotnie razy 2 - stojąc doginanie do lewej nogi, potem do prawej, potem do obydwu - tzw. dwitchook ( na pięcie, druga noga wyprostowana z boku ( coś ala przysiad) i przechodzenie z lewej na prawą i z prawej na lewą 2 [...]
[...] 20 przysiadów d) 50 pajacyków e) kolanka do klatki raz lewe, raz prawe 100 powtórzeń ROZCIĄGANIE: a) dynamiczne - wymachy nogami, 2 serie we wszystkie strony b) statyczne - nogi razem i doginanie - lewa z przodu i doginanie, potem prawa - klęk, lewa wyprostowana do przodu i do niej, potem to samo do prawej - lewa zgięta, prawa wyprostowana apro [...]
[...] w pozycji stojącej za pomocą tzw. cheatingu (pomagamy sobie ruchami tułowia i bioder). 3. Unoszenie sztangi oburącz z podwyższenia, do pełnego wyprostowania tułowia, nogi w kolanach proste. 4. Wznoszenie sztangielek bokiem w górę w pozycji stojącej (zamachem). 5. Ze sztangą na barkach zejścia do siadu na krześle lub ławce i powrót do [...]
[...] suple -> wszystko planowo Trening: A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg T2:8x120/8x140/6x150/6x150 T3:8x120kg/8x140/6x150/- nogi jako ostatnie wiec ciezar podobny jak tydzien wczesnije B. MC 3serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x90kg/8x95/6x95 T2:8x100/8x100/5x105 T3:8x101/8x106/6x111 C. [...]
czekam na art przyda sie ale nie w styczniu tylko pozniej na pewno plan w glowie juz mam zaczynam miec na styczen reducja - to jest pewne 5 tygodni do tego CC trening 2x silowy + HIIT 2x Obiegowka + cardio experyment pumy mniej wiecej cos takiego: Pon: Klata+Grzbiet + HIIT (bieznia) Wt: Trening obiegowy + 20-30 min cardio (rower) Śr: Czw: Nogi + [...]
wtOrEk - dzien 41 dzienj jak co dzien pobudka po 12 dieta trzymana suple tez w 100% trening: nogi przysiady 4s wyprosty nog na maszynie 3s barki wyciskanie hantlami 3s unoszenie do gory 3s trening delikatny na przysiadach maxy juz mialem tydzien temu wczoraj ze 170kg mialem problemy apogeum cyklu juz za mna teraz tylko trezba dociagnac do konca [...]
ja tez mam dylemat zawsze z dieta juz mniej albo dowalasz ablo ucinasz trening to co innego ja teraz bede jechal z experymentu pumy\ http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_POŚWIĘCENIE__post_konsultacyjny-t465924.html poczytaj - nie musiszz robic tak samo uloz pod siebie ja jade tak jak tam jest w kazdym badz razie ktos tak mial i przeslo [...]
[...] x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie 40kgx10 R, 75kg x12, 80kg x 10 x 3 serie 40kgx10 R, 75kg x12 x4 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 Poszło fajnie 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 60s 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 10/10/10kg 10/10/10kg 10/10/10kg Poczułam lekki dyskomfort w przywodzicielu nad którym [...]
dzisiaj dzień nie treningowy a oto wczorajszy trening: uda, łydki, przedramie -wspięcia na palce nogi ugięte w kolanach kąt prosty 3xmax -wspięcia na palce nogi proste "seria śmierci" przysiady z sztangą na barkach 18x50kg, 12x90kg,10x100kg,3x110kg (sam niewiem czemu tak słabo ale wczasie ostatniej serii coś ciemno mi się zrobiło przed [...]
[...] tak zrobiona ze to cwiczenie nie da sie wykonac. 8. uginanie ramion 2 s ze sztanga czy jakie?:) TRENING 2: 1.Rozpiętki 2x12 <- zginanie nóg w siadzie 2 s nie za duzo na nogi? To cwiczenie nawet sporo mi dawalo na miesnie piersiowe. i moglbys jakos opisac albo wrzucic fotke jak wykonac to cwiczenie? 2.Szrugsy 3x10 <- zginanie nog w lezeniu [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
